尊龙会：训练后最佳促肌营养：全指南

力量训练是塑造

强壮、匀称体魄的关键，但如果没有适当的营养，你的努力将徒劳无功。尊龙会说：在训练后补充关键营养素至关

重要，因为它可以启动肌肉恢复和生长过程。

**训练后最佳促肌营养：**

* **蛋白质：**蛋白质是肌肉生长和修复的基石。尊龙会以为：目标摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。

* **碳水化合物：**碳水

化合物提供能量，补充训练期间消耗的肝糖。目标摄入量为每公斤体重4-6克。

* **肌酸：**肌酸是一种天然化合物，可以提高肌肉力量和体积。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙会以为：建议在训练前或后服用5克。

* **肌肽：**肌肽是一种氨基酸，可以减少肌肉损伤和酸痛。尊龙会说：建议在训练前或后服用5克。

* **支链氨基酸 (BCAA)：** BCAA是必需氨基酸，在肌肉组织中含量丰富。尊龙官网尊龙会说：它们可以促进肌肉生长并减少肌肉酸痛。建议

在训练前或后服用5-10克。

**训练后最佳食物来源：**

* **蛋白质：**瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋、奶制品

* **碳水化合物：**米饭、面食、燕麦片、水果、蔬菜

* **肌酸：**肉类、鱼类、补充剂

* **肌肽：**肉类、鱼类、补充剂

* **BCAA：**肉类、鱼类、补充剂

**补充剂与天然食物：**

尽管补充剂可以提供方便的营养物质，但天然食物仍然是获取训练后营养的最佳来源。全食物提供广泛的维生素、矿物质和抗氧化剂，支持整体健康。

**摄入时间：**

训练后30-60分钟内摄入促肌营养素至关重要，因为此时你的肌肉最容易吸收营养。

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训练后补充蛋白质、碳水化合物、肌酸、肌肽和 BCAA 等关键营养素对于肌肉生长和恢复至关重要。优先考虑天然食物来源，并在必要时考虑补充剂。通过遵循这些准则，你可以最大程度地利用你的训练努力，

打造更强壮、更匀称的体魄。