尊龙ag旗舰厅手机版：器械运动瘦腹瘦腰全攻略：5个燃脂动作帮你 告别小肚腩

帮你告别小肚腩

想要拥有平坦的小腹和纤细的腰线，除了饮食控制，规律的器械运动也是必不可少的

。尊龙人生就是搏尊龙ag旗舰厅手机版以为：以下五个针对腹部和腰部的燃脂动作，可以有效锻炼核心肌群，加速脂肪燃烧，帮你告别小肚腩。

### 1. 平板支撑

* 起始姿势：俯卧在地面，手肘弯曲，双手与肩膀同宽，脚尖着地，

身体呈一条直线。

* 动作：保持身体稳定，收紧核心肌群，维持这个姿势30-60秒。

* 注意：保持中立脊椎，避免腰部下陷。

### 2. 俄式转体

* 起始姿势：坐在器械板上，双脚固定在踏板上，身体向后倾斜约45度，双手交叉置于胸前。

* 动作：将身体向两侧转动，保持腹肌收紧。每侧进行10-15次。

* 注意：保持身体稳定

，避免腰部用力。

### 3. 坐姿提膝

* 起始姿势：坐在器械上，双手握住把手，双脚抬起，膝盖弯曲。

* 动作：将膝盖向胸口提拉，同时收紧腹肌。全攻略尊龙ag旗舰厅手机版以为：重复15-20次。

* 注意：保持背部挺直，避免使用腰部力量。

### 4. 卷腹

* 起始姿势：仰卧在器械的卧板上，双脚固定在脚踏板上，双手交叉置于胸前。

* 动作：收缩腹肌将身体向上卷起，直到肩膀离开卧板。缓慢恢复到起始姿势。重复15-20次。

* 注意：保持下巴微收，避免颈部受力。

### 5. 仰卧自行车

* 起始姿势：仰卧在器械的卧板上，双手置于身体两侧，双脚抬起，膝盖弯曲。

* 动作：交替将右肘与左膝，左肘与右膝靠近，模拟骑自行车。重复20-30次。

* 注意：保持背部贴紧卧板，避免

腰部离地。

### 训练建议

* 每周进行2-3次器械训练。

* 每次训练选择2-3个动作，每组12-15次，做3-4组。

* 逐渐增加组数和次数，以保证训练效果。

* 动作时保持正确的姿势，不要盲目追求数量。

* 训练后进行适当的拉伸，缓解肌肉酸痛。

通过坚持规律的器械训练，配合健康的饮食，你将逐步告别小肚腩，拥有健康迷人的腹部和腰线。